z hantlami

[...] i lędźwie już można powiedzieć,że w 90% zostały naprawione :-D dzisiejszy trening -wyciskanie z przodu smithcie 60x20 100x12 120x20 140x12 160x4 120x13 -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x12 25x12 30x8 -wznosy boczne na maszynie 3x12-8+podwójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie na hamerze z siedząc 80x12 120x8 -wznosy boczne z hantlami [...]

[...] nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z [...]

[...] 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - [...]

[...] powtórzeń tutaj na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole no ale co się dziwić przy takim obciążeniu Następnie zrobiłem cylist squat z hantlami tutaj hantle 37 kg pierwsza seria na 15 powtórzeń druga seria na 12 powtórzeń i trzecia seria na 10 powtórzeń Następnie przeszedłem do wykroków w miejscu tutaj [...]

[...] wstawiłem. Później już wziąłem się za dwugłowy uda tutaj zacząłem od uginania leżąc 28 kg hantla ponownie na 9 powtórzeń w pierwszej serii może i by poszedł ten 10 no ale hantlami już wypadła z nóg co widać też na filmiku następny zmniejszenie na 22 kg hantla i tutaj kolejno 10 powtórzeń i 8 powtórzeń następnie znowu zmniejszenie na 19 kg i [...]

[...] 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 po power fly już ręce mnie bolały i szybko się męczyłam przy bicepsie 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] bicepsie Power fly przez rodzaj chwytu i tor ruchu niestety zabiera trochę siły bicepsom - coś za coś, ale trzeba brać to pod uwagę. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] przekonałam się w tych dwóch kolejnych ćwiczeniach po power fly więc muszę mieć to na uwadze przy rozpisywaniu kolejnych treningów ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] 4x10 17,5kg 6. MCNPN 5x5 180kg 7. Uginanie leżąc z gumami 5x6 60kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 240kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 55kg 9b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Planowałem dzisiaj off, ale jednak jutro za dużo spraw do załatwienia, i przyda mi się dzień wolny. Więc trochę od niechcenia, poleciałem trening [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 140kg + 11x110kg 1b. Uginanie z hantlami przy ścianie 5x5 22kg + wyciąg 12x16kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 6 sztabek 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 [...]

[...] + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 5b. Uginanie hantlami z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Francuz z hantlami leżąc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 11x12 6b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. [...]

[...] 1.Sq klasyk 7x 8x140 8x150kg 15x100kg 2.Hack SQ 5x 8x110kg 15x90kg 3.Wypychanie na swunicy 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x15 7.odwodziciele 4x15 łydka dzis miało ne być cardio bo wczoraj w dnt zrobilem [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

[...] pktu 3x8 16kg 4. Podciąganie klamry do brody 2x10 65kg 5. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x10 12,5kg 6a. Prostowanie nachwyt 12x95 / 14x85 / 17x75 6b. Uginanie z hantlami leżąc 12x16 / 14x14 / 15x12 7a. Francuz z hantlami leżąc 12x14 / 14x12 / 17x10 7b. Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem [...]

[...] 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 13x10 / 13x10 / 13x10 4a. Wyciskanie zza karku smith 3x15 40kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 38kg 5a. Francuz hantlami leżąc 3x15 10kg 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. Prostowanie z linką leżąc 3x20 26kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 27kg 7a. Francuz z [...]

[...] sztangą stojąc x 8, 10, 12 powtórzeń (26, 28, 30 kg) (2 min przerwy) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x 12 – 3 serie (26,5 kg) (2 min przerwy) Uginanie ramion z hantlami stojąc x 16 – 3 serie (9,5 kg) (90 sek przerwy) 2. Drugi tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% mc x 4 – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 [...]

okey :-) dziekuję Obli za odp.! a wyciskanie na barki mam zrobić stojąc ze sztangą?? czy siedząc i z hantlami?

REDUKCJA DZIEŃ 35 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów Jak wspomniałem w nocy bardzo mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 56 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/8/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 15pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu Nie było ochoty na trening, ale [...]